研究表明马拉松训练可逆转血管老化 避免心血管病

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据《跑步者世界》报道,根据欧洲心脏病学会举办的2019EuroCMR 大会上公布的研究表明,马拉松训练有益于心血管健康,可以帮助人们降低动脉硬化、降低高血压、中风和心脏病的风险,年龄较大的人训练收益更大。研究表明首次参加马拉松训练的人的血管年龄平均年轻4岁。

在这项研究中,研究人员招募了139名从未进行过马拉松训练的参与者,组织参与者为伦敦马拉松进行马拉松训练,并为他们提供了一份为期六周的训练计划。在他们训练之前,研究人员测量了他们的血压、主动脉硬度和血管的柔韧性。在参与者完成伦敦马拉松后(完赛时间:男性平均4.5小时,女性平均5.4小时),研究人员对这些项目进行了再次测量。

研究人员发现,进行首次马拉松训练后,他们动脉的僵硬程度大大降低,血管的平均年龄相当于年轻了四岁。同时训练还使他们的血管收缩压降低了4mmHg,而这可以使人患中风的风险降低大约10%。

英国心脏基金会研究员、伦敦大学的Anish Bhuva博士说:“不是只有成为一名精英运动员才能从马拉松中获益。事实上,对于年龄越大、动作越慢的人来说,受益才是最大。”通过训练,可以使心血管系统恢复活力,增强血管的韧性,这意味着血管更不容易断裂、堵塞,减少患心血管疾病的风险。

减少血管硬化非常重要,因为随着年龄的增长,血管硬化会增加你患高血压、中风和心脏病等疾病的几率。Bhuva博士在接受采访时说,主动脉硬化是衰老的一个标志,因为主动脉是心脏通往身体其他部位供血的主血管,主动脉硬化会增加心脏的压力,损害其他器官。

跑步有助于降低血压。高血压会拉伸动脉,使动脉表面变得更加坚硬,Bhuva解释说,我们可以想象一个气球被吹大和被放气的时,气球变大时变硬。更为危险的是,当高血压和动脉硬化相结合,患心脏病和中风的风险就会大大增加。

然而为什么年龄较大和速度较慢的跑步者受益更大呢?Bhuva解释说,因为他们在进行训练前的动脉僵硬程度更高,因此在训练中获益比重最大。对于有着进行有氧运动习惯的人群,主动脉硬化的程度往往较低,但究竟需要多少运动量或运动时间才能减缓甚至扭转血管硬化,目前还不清楚。

最近在应用心理学杂志上的一项研究发现,有着每周大约7小时有氧运动比如跑步、游泳或骑自行车等习惯的75岁人群的心血管健康程度与有此运动习惯的年龄45岁的人相似。活到老,跑道老。当马拉松成为你的爱好时,你一定是与健康为伴的。

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